Evita el dolor de cuello con el ordenador
Sin duda, tener buenos hábitos con el móvil y el ordenador evitará que tengas dolor de cuello y espalda. A raíz de esta noticia del periódico El Mundo, que ponía en relevancia la eficacia del quiropráctico para este tipo de dolor, decidimos escribir un post. Esperamos que nuestros consejos te resulten útiles evitar el dolor de cuello provocado por el uso del ordenador.
Verás que son hábitos muy fáciles de incorporar a tu vida, que nosotros ya hemos probado y aplicado durante la cuarentena. Si continúas teletrabajando, o en tu día a día usas mucho el ordenador y pasas mucho tiempo sentado, seguro que este post te resulta útil.
Buena postura con el ordenador
No existe una postura perfecta, el espacio debe estar adaptado a las medidas de tu cuerpo. Aunque al principio te resulte difícil la postura, tu cuerpo debe estar relajado y libre de tensión. Algunas de nuestras recomendaciones son:
- Siéntate con el peso sobre la base de tu pelvis. La zona lumbar debe estar apoyada sobre el respaldo de la silla.
- Apoya los pies en el suelo, si no llegas puedes usar un reposapiés o incluso una caja
- No cruces las piernas! Este gesto desnivela tu pelvis y con la base de la columna desnivelada, el resto del cuerpo también lo estará
- Regula la altura de la pantalla del ordenador. Debes mirar la pantalla sin tener que flexionar el cuello, para ello coloca la pantalla de manera que la parte superior esté a la altura de tus ojos.
- No acerques tu cabeza a la pantalla estarás provocando tensión innecesaria en tu cuello. Acerca toda la silla, la mejor distancia a la que podemos colocar la pantalla de nuestros ojos son 45 cm
Si trabajas mucho tiempo con el ordenador, descansa o cambia de silla
Si tienes que estar mucho tiempo sentado, haz pausas nuestro cuerpo no está diseñado para estar mucho tiempo inmóvil.
Una de las opciones que más recomendamos en la consulta es trabajar sentado en un cojín de equilibrio o en una pelota de pitales. Si bien, esta medida no es adecuada para todos los casos, mantendrá tu cuerpo en movimiento. Evitando así, parte de los efectos perjudiciales que tiene estar mucho tiempo sentado con el ordenador. Antes de optar por esta opción, consulta a un profesional para ver si es adecuado para tu caso.
Quiropractico para el dolor de cuello causado por el ordenador
Si ya tienes dolor de cuello o de espalda, el tratamiento quiropráctico:
- Aliviara el dolor de cuello mejorando el funcionamiento de tu columna
- Eliminará los bloqueos o pinzamientos (subluxaciones) que tu columna está causando en su cuerpo, lo que repercutirá en menor tensión muscular, aumento del rango de movimiento, disminución de la sensación de rigidez…
- Te proporcionaremos asesoramiento sobre su postura y ergonomía para evitar que tengas los mismos síntomas una y otra vez
- Le daremos unas pautas, ejercicios y recomendaciones para evitar la tensión en el cuello y la espalda.
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