CONDUCIR SIN DOLOR DE ESPALDA

Con la semana santa muchos se plantean hacer un viaje largo en coche. Es importante cuidar tu columna especialmente en posturas prolongadas. Por lo que te damos 6 consejos para evitar el dolor de espalda asociado a tu postura en el coche.

6 Claves para cuidar de tu espalda en el coche

1. Pies

Asegúrate de apoyar el pie izquierdo en el reposapiés del coche. De esta manera tu pelvis quedará más estable y el peso de tu cuerpo quedará repartido de manera simétrica.

2. Rodillas

Ajusta tu asiento. Las rodillas deben tener 20-30º de flexión para favorecer la circulación.

3. Brazos

Apoya los omóplatos contra el asiento, sujeta el volante con las manos apoyadas sobre las 4 y las 7 en punto, lo que aliviará con la tensión de la musculatura del cuello y los hombros. Los codos deben estar ligeramente flexionados.

4. Caderas

El asiento debe estar regulado para que las caderas estén a la altura de las rodillas.

5. Parte baja de la espalda

La parte baja de la espalda debe descansar en el asiento. Por lo que asegúrate de sentarte pegado al respaldo, sin apoyar el peso sobre el sacro. El asiento debe ajustarse a 100-110 grados para una posición cómoda para nuestra espalda

6. Cuello

Ajusta el reposacabezas de manera que quede nivelado con la parte posterior de la cabeza.

Como última clave te recomendamos hacer descansos.

No importa lo bien ajustado que esté tu asiento. Asegúrate de hacer descansos cada 2 horas. Aumenta los descansos si notas que tus articulaciones se vuelven rígidas o dolorosas. Con los descansos además de cuidar tu espalda facilitarás la circulación hacia las áreas que quedan comprimidas de tu espalda y de tus extremidades.  

Irse de viaje no tiene por que suponer llegar a tu destino con dolor de espalda o dolor de cuello. Cuida tu columna durante el trayecto y disfruta de tus merecidas vacaciones.

.